不管在平时的生活中做了多好的保养，到了一定年龄之后，更年期都会如约而至。但更年期的年龄并不固定，一般情况下女性朋友的更年期年龄是在四十至五十岁之间。

而在现实生活中，一些年轻白领妈妈由于工作繁忙、生活节奏过快、工作家庭难以两全等原因，很早就出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱的现象，这也就意味着，卵巢早衰已经慢慢袭来，更年期正在接近。

早在2010年就有数据显示，中国更年期女性人数达到1.6亿，跃居世界首位。根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的妇女处于更年期，中国的更年期女性也将超过2.1亿，约占人口的1/7，而80%以上的女性会遭遇更年期相关的不适或疾病。

而《2021中国女性健康白皮书》的数据显示，女性越来越追求 “以内养外” 的方式，其中膳食保健品成为超九成女性消费者的选择。

据阿里健康2021年发布的《女性健康消费报告》显示，女性越发关注更年期健康管理。在 “她经济” 时代下，女性正多方位不断追求自我的身心健康。

有研究表明，亚洲女性的更年期症状主要有：全身或关节疼痛、记忆力下降、神经敏感/易激惹、失眠、全身乏力、情绪不稳定、潮热、集中力降低、皮肤纹理改变。

调查的更年期症状还包括：毛发质地改变、生殖道干燥或刺激感、盗汗、心悸、感觉胃气胀、生殖道瘙痒、小便涩痛或紧迫感等等。

对于我们来说，随着年龄的增长，人体内NAD+的水平含量会下降，这是人体氧化还原过程中必需的辅酶，在细胞的代谢上也有积极的促进作用。

而研究显示，更年期的女性如果适当补充NAD+可以帮助女性延缓更年期。再通过合理的饮食以及适当的运动可以有助于延缓人体衰老。

因为饮食方式也是决定衰老的程度，高糖摄入以及过量的咖啡因会诱发更年期潮热，潮热消退亦会损耗身体的能量。

女性应适量或完全避免摄入咖啡因，并以蔬菜和瘦肉蛋白为基础的饮食为主，从而控制血糖指数处于低位，促进胰岛素和葡萄糖水平的稳定，减少更年期到来的不良反应。